Wochenpläne LWS - ISG Übungen Videos + Dokument
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Wochenpläne LWS - ISG Übungen Videos + Dokument
Übungen 11. - 21. Oktober 2022
2 Lektionen
Übungen 21. - 30. 10. 2022
1 Lektion
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Übungen 30.10.22 - 08.11.22
1 Lektion
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!! Zusammenfassung der Übungen vom 11.10.22 - 08.11.22 !!
1 Lektion
Übungen vom 20.11.22
1 Lektion
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Übungscall vom 6.12.22
1 Lektion
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Übungscall vom 15.12.22
1 Lektion
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Übungscall vom 20.12.22
1 Lektion
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OS Dehnung vorne, Kraft unterer Rücken, Faszienrolle (1), Test Rotation WS
1 Lektion
17.1.23 Wahrnehmen Haltung /Piriformis / Übung Stabilität / Kraft Rückenfaszie
1 Lektion
30.1.23 Dehnung Rü-faszie, Tipp Triggern, ISG Stretch in Sl
1 Lektion
8.2.23 / Faszien LWS+Bauchmuskeln+Facettensyndrom
1 Lektion
15.2.23 / Übung bei Gleitwirbel - Kraft unterer Rücken - Wahrnehmung
1 Lektion
13.3.23 / Stabilität vor Wand Ganzkörper - Hilfe beim Aufstehen
1 Lektion
27.3.23 / Kräftigung tiefe Muskeln LWS 3 Übungen
1 Lektion
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Über mich
Simone Sommer-Philipp
Ich bin Simone von Natürlich ohne Schmerzen und ich bin seit über 25 Jahren Therapeutin mit ganzem Herzen.
Menschen suchen meinen Rat, weil sie endlich ohne ihre Rückenprobleme leben möchten.
Sie wünschen sich oft einfach nur beweglicher aus dem Bett und durch den Tag kommen, ohne 3 x in der Woche ins Fitness Studio zu müssen.
Deine Übungen sind leicht,locker u ohne Schmerzen durch zu führen. Machen Spass .Vielen lieben Dank.Bis nächste Woche.
Hallo Simone, ich habe eine Bitte:
Ich drucke mir die Übungen natürlich aus & weiss bei einigen nicht genau wie oft ( wieviel Wiederholungen) bzw. wie lange ich mindestens in der Dehnung bleiben sollte ( Bsp. Stütz gegen die Wand ).
Es wäre ganz toll wenn du das mit dazu schreiben könntest.
Jede Woche kommen neue Übungen dazu. Sollen wir immer nur die neuen Übungen die Woche täglich machen oder auch die aus der Woche davor ( was wahrscheinlich irgendwann zuviel wäre )?
Momentan benötige ich tgl. 20 Minuten für die Übungen, mache allerdings auch einige von der ersten Woche.
Die Übung " Flanke dehnen" ( wo ich mich an die Tür hänge, tut mir richtig gut. Ich habe ja schon einige Übungen gemacht in meinem Leben aber die kannte ich noch nicht.
Schön dass es dich gibt! 🤗
Ach danke Dir, das freut mich sehr.
Tausend Dank für den Hinweis, ich setze ihn gleich um.
Ab jetzt die Pläne mit Mengenangabe.
Morgen Abend sage ich mehr dazu, wie ihr Übungen kombinieren könnt.
Und ja „Flanke dehnen“ tut auch mir unglaublich gut!! Ich hänge manchmal ewig an der Sprossenwand.
Ich bin so froh, wenn ich Dinge nach eurem Feedback verändern kann.
LG, Simone