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13.9.23 / gesunder unterer Rücken & Ischias
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7.8.23 / Mobilisation ISG und Fußübungen
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1.8.23 / Wirbelsäulen-Workout
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27.7.23 / Stabilität LWS
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10.7.23 Mobilität unterer Rücken - Faszienrolle
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4.7.23 / Stabilisierung LWS über den Hüftbeuger
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19.6.23 / 3x Triggern unterer Rücken
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6.6.23 / 2 Basisübungen für deinen unteren Rücken, die erst sauber sitzen dürfen, bevor wir darauf aufbauen!!
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25.5.23 / 3 stretchende Übungen für deinen unteren Rücken
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18.5.23 / Live Übungen LWS & Bandscheibe
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4.5.23 / Training tiefe Muskulatur LWS und Haltung zur Entlastung
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3.5.23 / Training unterer Rücken: ISG & Nacken
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1.5.23 / Korrigierende Übungen bei Beckenschiefstand
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25.4.23 / Ganzkörpertraining im Flow - 3 x Kraft Bauch-Seite-Rücken
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4.4.23 / 2 x ISG - Mobilisation & 3 x Ischias Dehnung
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27.3.23 / Kräftigung tiefe Muskeln LWS 3 Übungen
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13.3.23 / Stabilität vor Wand Ganzkörper - Hilfe beim Aufstehen
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15.2.23 / Übung bei Gleitwirbel - Kraft unterer Rücken - Wahrnehmung
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8.2.23 / Faszien LWS+Bauchmuskeln+Facettensyndrom
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30.1.23 Dehnung Rü-faszie, Tipp Triggern, ISG Stretch in Sl
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17.1.23 Wahrnehmen Haltung /Piriformis / Übung Stabilität / Kraft Rückenfaszie
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OS Dehnung vorne, Kraft unterer Rücken, Faszienrolle (1), Test Rotation WS
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25.4.23 / Ganzkörpertraining im Flow - 3 x Kraft Bauch-Seite-Rücken
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Übungscall vom 20.12.22
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Übungscall vom 15.12.22
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Übungscall vom 6.12.22
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Übungen vom 20.11.22
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!! Zusammenfassung der Übungen vom 11.10.22 - 08.11.22 !!
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Übungen 30.10.22 - 08.11.22
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Übungen 21. - 30. 10. 2022
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Übungen 11. - 21. Oktober 2022
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Über mich
Simone Sommer-Philipp
Ich bin Simone von Natürlich ohne Schmerzen und ich bin seit über 25 Jahren Therapeutin mit ganzem Herzen.
Menschen suchen meinen Rat, weil sie endlich ohne ihre Rückenprobleme leben möchten.
Sie wünschen sich oft einfach nur beweglicher aus dem Bett und durch den Tag kommen, ohne 3 x in der Woche ins Fitness Studio zu müssen.
Deine Übungen sind leicht,locker u ohne Schmerzen durch zu führen. Machen Spass .Vielen lieben Dank.Bis nächste Woche.
Hallo Simone, ich habe eine Bitte:
Ich drucke mir die Übungen natürlich aus & weiss bei einigen nicht genau wie oft ( wieviel Wiederholungen) bzw. wie lange ich mindestens in der Dehnung bleiben sollte ( Bsp. Stütz gegen die Wand ).
Es wäre ganz toll wenn du das mit dazu schreiben könntest.
Jede Woche kommen neue Übungen dazu. Sollen wir immer nur die neuen Übungen die Woche täglich machen oder auch die aus der Woche davor ( was wahrscheinlich irgendwann zuviel wäre )?
Momentan benötige ich tgl. 20 Minuten für die Übungen, mache allerdings auch einige von der ersten Woche.
Die Übung " Flanke dehnen" ( wo ich mich an die Tür hänge, tut mir richtig gut. Ich habe ja schon einige Übungen gemacht in meinem Leben aber die kannte ich noch nicht.
Schön dass es dich gibt! 🤗
Ach danke Dir, das freut mich sehr.
Tausend Dank für den Hinweis, ich setze ihn gleich um.
Ab jetzt die Pläne mit Mengenangabe.
Morgen Abend sage ich mehr dazu, wie ihr Übungen kombinieren könnt.
Und ja „Flanke dehnen“ tut auch mir unglaublich gut!! Ich hänge manchmal ewig an der Sprossenwand.
Ich bin so froh, wenn ich Dinge nach eurem Feedback verändern kann.
LG, Simone