Kurze Mitmachvideos rund um deinen unteren Rücken & ISG

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Kurze Mitmachvideos rund um deinen unteren Rücken & ISG

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Kurze Mitmachvideos rund um deinen unteren Rücken & ISG

Einführung in den Kurs

4 Lektionen

Wie du startest

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Was sind Faszien? Kurze Vorstellung

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Ein gesunder Rücken kann ..

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Übung für zwischendurch

Nr. 1: Finde leicht heraus, wie beweglich deine Wirbelsäule ist

1 Lektion

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Test Beweglichkeit Wirbelsäule

Nr. 2: Gedehnte Hüfte - gesunder Rücken

4 Lektionen

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2 A: Gedehnte Hüfte Teil 2

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2 B: Gedehnte Hüfte Teil 1

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2 C: Hüfte und Oberkörper dehnen

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2 D: Beckenschaufel

Nr. 3: Aufrechte Haltung - Symmetrie

2 Lektionen

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3 A: Was bedeutet "aufrechte und gerade Haltung"?

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3 B: Die liegende ( (neu erklärt)

Nr. 4: Mini - Bewegung machen den Unterschied

4 Lektionen

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4 A: Spüre deine Haltung

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4 B: Neues Video: Spüre deine Haltung!

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4 C: Piriformis und aufrechte Haltung

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4 D: Die liegende 8

Nr. 5: Dehnung Nerv - Gewusst wie!

10 Lektionen

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5 A: Nervendehnungen Dehnung Ischiasnerv

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5 B: Dehnung Kopf bis Fuß

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5 C: Bleib auf deiner 3

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5 D: Dehnen Nerv Innenseite Oberschenkel

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5 E: Dehnung Nerv Oberschenkel vorne

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5 F: Was du wissen darfst zu den Dehnungen der Nerven

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5 G: Dehnung vorderer Oberschenkel mit Stuhl

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5 H: Dehnung vorderer Oberschenkel mit Stuhl /2

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5 J: Dehnung vorderer OS für Fortgeschrittene

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5 K: Dehnung vorderer Oberschenkel Kniestand (fortgeschritten)

Nr. 6: Hüfte dehnen über den Hüftbeuger

8 Lektionen

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6 A: Hüfte dehnen #1

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6 B: Hüfte dehnen #2

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6 C: Hüfte dehnen #3

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6 D: Dehnung vorderer Oberschenkel im Stand

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6 E: Dehnung vorderer Oberschenkel mit Stuhl

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6 F: Dehnung vorderer Oberschenkel mit Stuhl /2

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6 G: Dehnung vorderer OS für Fortgeschrittene

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6 H: Dehnung vorderer Oberschenkel Kniestand (fortgeschritten)

Nr. 7: Triggern der Muskelpunkte

8 Lektionen

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7 A: Was du wissen solltest zum Triggern

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7 B: Triggern langer Rückenstrecker

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7 C: Triggern quadratischer Lendenmuskel

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7 D: Triggern quadratischer Lendenmuskel / 2

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7 E: Triggern großer Po-Muskel

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7 F: Triggern mittlerer Gesäßmuskel

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7 G: Triggern kleinster Gesäßmuskel

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7 H: Triggern tiefe Gesäßmuskeln

Nr. 8: Bauchmuskeln

5 Lektionen

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8 A: Bauchmuskeln für Anfänger

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8 B: Bauchmuskeln #1

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8 C: Bauchmuskeln #2

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8 D: Bauchmuskeln (geringe Schwierigkeit)

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8 E: Bauchmuskeln für absolute beginners

Nr. 9: Übungen für deine Kraft - Mobilität - Koordination

6 Lektionen

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9 A: Die Sitzbank

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9 B: Kopplung Hüfte und Augen

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9 C: Beidbeiniger Sprung

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9 D: Mobilität mit Gewicht

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9 E: Einbeinstand für einen stabilen Rücken und Hüfte

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9 F: Die J. Lo - Übung für stabile Hüften und Kraft im seitlichen Rücken

Nr. 10: Kraft in die tiefe Muskulatur der LWS

9 Lektionen

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10 A: Dehnung großer Hüftbeuger in Rückenlage

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10 B: Kraft Hüftbeuger für Stabilität, gegen Hohlkreuz, Gleitwirbel, Facettensyndrom

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10 C: Kraft Hüftbeuger (Folge 2) für Stabilität, gegen Hohlkreuz, Gleitwirbel,

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10 D: Kraft & Stabilität tiefer Rücken (Quadratus lumborum)

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10 E: Kraft & Stabilität / 2 mit leichtem Gewicht (Quadratus lumb)

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10 F: Stabilität für den unteren Rücken mit Schwung & Gewicht

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10 G: Stabilität für den unteren Rücken (Folge 2) mit Schwung & Gewicht

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10 H: Kräftigung tiefer Hüftbeuger mit Band (fortgeschritten)

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10 I: Kraft tiefer Hüftbeuger für LWS im Stand (Anfänger)

Nr. 11: Faszienrollen von Beginn an

4 Lektionen

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11 A: 1 x Rollen für die gesamte Wirbelsäule

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11 B: Rollen für den Piriformis Muskel (tiefes Gesäß)

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11 C: Faszien - Rollen Außenseite Oberschenkel

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11 D: Faszien - Rollen Becken & LWS

Nr. 12 : Übungen Kraft unterer Rücken

5 Lektionen

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12 A: Mit wenig Aufwand zu Kraft im unteren Rücken

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12 B: Tragen einseitiger Last: Gießkanne, Eimer

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12 C: Beidhändige Schwungübung

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12 D: Stabiler Rumpf mit gebauter Hantelstage

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12 E: Kraft im Rücken aus Rückenlage

Nr. 13 : Beweglichkeit Brustwirbelsäule verbessern

3 Lektionen

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13 A: Mobilisation BWS mit Handtuch Teil 1

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13 B: Mobilisation BWS mit Handtuch Teil 2

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13 C: Entlastungslagerung für die BWS

Nr. 14 : Stabiles ISG & starker Rücken

5 Lektionen

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14 A: Kleine Standwaage mit Theraband für ein stabiles ISG & einen starken Rücken

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14 B: Kraft Schultergürtel & Beine mit Standfestigkeit / Theraband

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14 C: Faszienspannkraft tiefe Rückenfaszie mit Theraband

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14 D: Kurze Mobilisation gesamte Wirbelsäule

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14 E: Das Flugzeug - beste Übung für ISG und tiefe Gesäßmuskeln (Piriformis)

Nr. 15 : Dehnung Hüfte, Gesäß, Becken

5 Lektionen

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15 A: Dehnung tiefe Gesäßmuskeln

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15 B: Dehnung vorderer Oberschenkel im Stand

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15 C: Dehnung kleine Hüftmuskeln

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15 D: Dehnung tiefe Wadenmuskeln bei Ischias, Achillessehne und Spannung

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15 E: Dehnung Oberschenkel innen * Dehnung Nerv Innenseite OS

Nr. 16 : Mobilisation - Dehnung untere Lendenwirbelsäule

4 Lektionen

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16 A: Mobilisation - Dehnung untere Lendenwirbelsäule

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16 B: Dehnung auf den unteren Lendenwirbel in Rückenlage

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16 C: Entlastung der kleinen Wirbelgelenke und Nerven in Seitlage

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16 D: Mobilisation unterer Rücken im Sitz mit Körperwahrnehmung

Ischiasschmerzen - Übungen

4 Lektionen

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Dehnung Gesäß und Ischias in Rückenlage

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Dehnung Gesäßmuskulatur am Hocker

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Mobilisation unterer Rücken

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Mobilisation tiefer Rücken

Faszienrolle + Kraft Beine und Gesäß

4 Lektionen

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Faszienrolle + Kraft Beine und Gesäß abwechselnd

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Faszienrolle + Kraft Beine, Rücken und Gesäß

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Faszienrolle + Kraft im Rücken und Nacken

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Faszienrolle + Bauchmuskeln mit angezogenen Beinen

Mobilisation unterer Rücken

4 Lektionen

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Beweglicher unterer Rücken

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Beweglicher unterer Rücken / 2

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Dehnung Gesäßmuskulatur am Hocker

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Dehnung Gesäßmuskulatur in Rückenlage

Entspannung Zwerchfellmuskel

1 Lektion

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Entspannung Zwerchfellmuskel

3 Kurze Mitmachübungen

1 Lektion

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3 kurze Mitmachübungen

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Über mich

Simone Sommer-Philipp

Ich bin Simone von Natürlich ohne Schmerzen und ich bin seit über 25 Jahren Therapeutin mit ganzem Herzen.
Menschen suchen meinen Rat, weil sie endlich ohne ihre Rückenprobleme leben möchten.
Sie wünschen sich oft einfach nur beweglicher aus dem Bett und durch den Tag kommen, ohne 3 x in der Woche ins Fitness Studio zu müssen.

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